臥室溫度控制在多少度有助于睡眠?

2020-05-09 09:10:32

我們知道,人體的平均溫度約在37℃,而且這一溫度在一天之內會在0.5℃的范圍內有微小波動。實際上,我們的體溫的波動是與我們的晝夜節律有關。對于健康的成年人來說,體溫在晚上11點會達到最高值,之后就開始降低,大約在早上4點左右最低。隨著體溫的下降,睡眠的序幕便同時拉開。研究發現,入睡的最佳時間是體溫下降最快的時候。


也就是說,如果臥室感覺較涼,更容易入睡;如果臥室太熱,會很難入睡。因此,在入睡前洗個較長時間的熱水澡,更有助于入睡,因為洗完澡后體溫會迅速降低,體溫下降是睡眠的一個誘導因素。但是,如果體溫過低的話,你又會很容易在一個錯誤的時間醒來,比如我們可能有過在凌晨3、4點左右冷醒的經歷,因為此時體溫最低。因此,我們需要在床上備好被子之類能夠防止凌晨體溫過低時候,這樣就更容易整晚睡個好覺。

那么,臥室溫度究竟控制在多少度更有助于睡眠?實際上,這個溫度因人而異。首先,每個個體對于冷和熱的敏感度是不一樣的;其次,還有許許多多的因素會影響到晚上對冷和熱的感知,比如:臥室有沒有開空調,窗簾是什么材質,是不是用了雙層玻璃,睡衣是長袖還是短袖等等,這些因素都會影響到臥室里的溫度。因此,臥室的溫度控制在多少度更利于自己的睡眠,必須要結合自身的情況來考慮。必要時,建議咨詢睡眠專家。(認知睡眠中心 傅燕虹


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